آلوSGHAROOOONSGHAROOOON ماده غذایی بیش مغذی با خواص بی شمار بخاطر سلامتی است. آلو سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر وآنتی اکسیدان است که ریسک بروز فداکار بیماری های مزمن را کاهش می دهند. آلو را می توان به شکل ابتکاری یا بی آب شده (آلو خشک خواه آلو بخارا) استعمال کرد. آلو و آلو خشک خواص بسیاری برای سلامتی دارند که ازجمله آنها می توان به تداوی یبوست و پوکی عظم اشاره کرد. در ادامه به بررسی خواص آلو می پردازیم.
حتما بخوانید:خواص گیلاس و آلبالو؛ ۱۲ دلیل رادیکال برای استعمال این محصول های تابستانیخواص توت؛ ۱۰ خاصیت مهم این دشت تابستانی برای سلامتیخواص هلو؛ ۱۸ واکنش درمانی این سوپر دشت سرشار از پتاسیم خواص آلو برای سلامتی ۱. داشتن مواد مقوی هنگفت
آلو و آلو خشک محتوی مواد مقوی فراوانی هستند. آلو و آلو خشک علاوه بر آنتی اکسیدان ها و فیبر، محتوی بیش از ۱۵ نوع ویتامین و ماده معدنی مختلف هستند. تو پایین تر به بررسی ارزش تغذیه ای آلو و آلو خشک می پردازیم. مواد مغذی آلو
آلو کالری نسبتا پایینی دارد. ولی شامل ارزش فراوانی از ویتامین های ضروری و مواد معدنی است. یک عدد آلو محتوی مواد مقوی دون است: کالری: ۳۰؛ کربوهیدرات: ۸ گرم؛ فیبر: ۱ گرم؛ قندها: ۷ گرم؛ ویتامین A: A اندازه ۵٪ نیاز روزانهٔ بدن؛ ویتامین: C حد ۱۰٪ نیاز روزانهٔ بدن؛ ویتامین: K وزن ۵٪ نیاز روزانهٔ بدن؛: پتاسیم حد ۳٪ نیاز روزانهٔ بدن؛: مس حد ۲٪ نیاز روزانهٔ بدن؛: منگنز معادل ۲٪ نیاز روزانهٔ.
بدن علاوه بر مقادیر بالا، یک مغز آلو دربرگیرنده مقادیر قدری از ویتامین های گروه B، فسفر و منیزیم. است مواد مغذی آلو
خشک آلو خشک نسبت به وزنش کالری بیشتری نسبت به آلو. دارد ۲۸ گرم آلو بی آب دارای ارج تغذیه ای والا: است: کالری ۶۷؛: کربوهیدرات ۱۸ گرم؛: فیبر ۲ گرم؛: قندها ۱۱ گرم؛ A: ویتامین A معادل ۴٪ نیاز روزانهٔ بدن؛: ویتامین K معادل ۲۱٪ حاجت روزانهٔ بدن؛: ویتامین B۲ کمیت ۳٪ نیاز روزانهٔ بدن؛: ویتامین B۳ معادل ۳٪ احتیاج روزانهٔ بدن؛: ویتامین B۶ حد ۳٪ احتیاج روزانهٔ: بدن؛ پتاسیم کمیت ۶٪ نیاز روزانهٔ: بدن؛ مس اندازه ۴٪ نیاز روزانهٔ: بدن؛ منگنز معادل ۴٪ نیاز روزانهٔ: بدن؛ منیزیم معادل ۳٪ نیاز روزانهٔ: بدن؛ فسفر اندازه ۲٪ نیاز.
روزانهٔ بدن درمجموع ویتامین ها و مواد معدنی یک مغز آلو با آلو خشک اختلاف. چندانی ندارد آلو خشک نسبت به آلو ویتامین های بیشتری دارد و مقیاس ویتامین B و مواد معدنی آن اندکی.
بیشتر است همچنین کالری، فیبر و کربوهیدرات آلو خشک بیشتر از. آلو. است ۲ معاون به
بهبود یبوست آلو و آب ِ آلو به بهبود سیل گرفتن. معروف اند این امر تا حدی به خاطر فیبر موجود داخل. آلو است هر مغز آلو محتوی تقریباً یک گرم. فیبر است بیشتر فیبر موجود در آلو از نوع. غیرمحلول است یعنی در آب محلول. نمی شود آلو با تکثیر حجم گاز انگیزه پیشگیری از یبوست و اضافه سرعت لول تلفات تو دستگاه گوارش.
می شود همچنین آلو و آب آلو محتوی. سوربیتول است سوربیتول یک قند الکلی است که خاصیت. ملین دارد مصرف آلو تو درمان دریا از بسیاری از ملین ها (قرین پسیلیوم نوعی فیبر است که برای گشایش یبوست استعمال) می شود.
مؤثرتر است در مطالعه ای غلظت و دفعات مدفوع افرادی که به مدت سه گانه هفته، هر روز ۵۰ گرم آلو مصرف می کردند، بهتر از گروهی بود که به طور منظم پسیلیوم مصرف.
می کردند البته نباید فراموش کرد که استفاده بسیار آلو تو یک زمان می تواند تأثیرات نامطلوبی، مانند اسهال،. داشته باشد برای جلوگیری از این اتحاد بهتر است بوسیله مصرف یک چهارم تا (نصف-فنجان ۴۴) ۸۷ گرم آلو در روز.
اکتفا کنید همچنین درون صورت مصرف آبِ آلو مداقه کنید که این ثمر دربرگیرنده سپاسگزاری. اضافه نباشد همچنین مصرف آن را بوسیله ۱۱۸ تا ۲۳۷ میلی لیتر داخل روز. محدود. کنید ۳ سرشار از آنتی
اکسیدان ها آلو و آلو خشک سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که در کاهش التهابات و محافظت از سلول های بدن در موافق آسیب های ناشی از رادیکال های. آزاد مؤثرند آلو و آلو خشک سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنُلی هستند که تأثیر مثبتی پیاده شدن مصونیت استخوان و کاهش کار بزرگ بیماری های قلبی و. دیابت دارند براساس فدایی مطالعات میزان پلی فنل ها تو آلو بسیار از دو موافق میوه های معروفی مشابه شلیل و.
هلو است بسیاری از مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی از تاثیر ضدالتهابی پلی فنل های آلو و آلو خشک. حکایت دارند همین ویژگی آلو می تواند به محافظت از سلول ها تو برابر آسیب ها و پیشگیری از مصیبت های مزمن.
کمک بکند در یک مطالعهٔ (درون کشتگاهی مطالعه ای که در آن از بخشی از بدن جانداران کاربرد) می شود پلی فنل های موجود تو آلو به طور چشمگیری توانستند متمایز های التهابی مرتبط با مصیبت های مشروح و جگر را.
کاهش بدهند به دیدن می رسد آنتوسیانین ها که لباس خاصی از پلی فنل ها هستند، فعال ترین آنتی اکسیدان های موجود داخل آلو و آلو. خشک باشند این آنتی اکسیدان ها خواص بسیاری برای. صلح و صفا دارند ازجمله این موارد می توان به کاهش خطر بیماری های قلبی و عطارد ها. رمز کرد بااینکه تمام این یافته ها امیدوار کننده هستند، ولی هنوز برای تأیید قطعی این نتایج باید مطالعات بیشتری روی انسان ها. انجام. شود ۴ کمک به کاهش
قند خون آلو با فردی های خاص خود می تواند در کاهش قند خون. مؤثر باشد آلو و آلو خشک علی رغم داشتن کربوهیدرات نسبتا بالا، پس از مصرف، باعث اضافه چشمگیر قند خون.
نمی شوند این حکم به فکر کردن تاثیر آنها در افزایش سطح. آدینوپکتین است این هورمون نقش مهمی در انتظام قند. خون دارد علاوه کنار این فیبر موجود در آلو می تواند تا حدی مسئول تأثیر آن کنار قند. خون باشد فیبر می تواند مدل جذب کربوهیدرات را پس از وعدهٔ غذایی در بدن. کاهش بدهد درنتیجه باعث می شود قند خون به جای جهش ناگهانی، به طور تدریجی. بالا برود بنابراین کاربرد میوه هایی مثل آلو خطر ابراز بیماری هایی متشابه دیابت جنس ۲ را کاهش.
می دهد البته باید حواس تان به میزان آلوی مصرفی. تان باشد چون آلو سرشار از کالری است و پرخوری آن. اسایش است ارج کم قیمت مصرف آلو ۴۴ تا ۸۷ گرم داخل. روز است: حتما بخوانید ۱۰ میوه ای که برای دیابتی ها طرز کار. است ۵ کمک به
سلامت استخوان آلو بی آب برای سلامت استخوان. موثر است فداکار مطالعات از تأثیر استفاده آلو در کاهش ابراز بیماری های ناشی از شکست استخوان مشابه پوکی استخوان (و استئوپنیا کاهش) تراکم استخوان. حکایت دارند آلو بی آب نه تنها می تواند از ابراز مشکلات عظم جلوگیری کرده، بلکه در بهبود آنها نیز.
مؤثر است همچنین مطالعات نشان داده اند که آلو بی آب می تواند سطح فدایی هورمون های مؤثر تو تشکیل استخوان ها را.
اضافه بدهد آلو خشک دربرگیرنده برخی ویتامین ها و مواد معدنی ای است که در محافظت از استخوان ها مؤثرند؛ ازجمله آنها می توان به ویتامین K، فسفر، منیزیم و پتاسیم.
رمز کرد درحالی که همهٔ این یافته ها مثبت بوده اند، ولی بیشتر شواهد تأثیر آلو خشک بر مصونیت استخوان پهلو پایهٔ مطالعات تو کشتگاهی و. حیوانی هستند البته اندک مطالعاتِ انسانی عمل گرفته نشان می دهند، مصرف آلو خشک می تواند بر سلامت عظم تأثیر مثبت. داشته باشد بوسیله نظر می رسد درقیاس با سایر علیه ها، آلو خشک در پیشگیری از مشکلات عظم و بهبود آنها نقش بیشتری. داشته. باشد ۶ معاون به
اشتی بیرونی مصرف منظم آلو و آلو خشک به اشتی قلب کمک. می یواش آلو و آلو خشک به فکر تاثیر بالقوه شان درون کاهش ضیق خون و کاهش کلسترول مطالعه. شده اند این دو، از عوامل عمدهٔ بروز بیماری های.
قلبی هستند تو مطالعه ای، شرکت کنندگان به دو دسته. تقسیم شدند به یک گروه، هر صبح و ناشتا، به مدت ۸ هفته، آبِ آلو و ۳ تا ۶ عدد آلو. داده شد درحالی که به گروه دیگر تنها یک استکان آب داده. می شد در پایان مشاهده شد تنگ کردن خون، (کلسترول) زشت LDL و کلسترول تمام افرادی که آلو و آبِ آلو استفاده کردند، به نعوظ چشمگیری کمینه از گروه.
دیگر حیات در چندین مطالعهٔ حیوانی نیز نتایج مشابهی.
یافت شد در مطالعه ای دیگر استفاده پودر آلو خشک و آب آلو توسط موش ها توانست سطح کلسترول ناپسند آنها را کاهش و کلسترول خوب شان را. افزایش دهد اگرچه ااما نمی توان این نتایج را به انسان ها.
تعمیم داد تأثیرات مثبت آلو و آلو خشک بر بیماری های قلبی احتمالا به تامل بود فیبر، پتاسیم و آنتی. اکسیدان هاست درحالی که نتایج مطالعات امیدبخش هستند، برای ثبوت قطعی فواید آلو و آلو بی آب بخاطر قلب به مطالعات انسانی بیشتری. نیاز. است ۷ مرده به رژیم غذایی شما تکثیر
می شود افزودن آلو و آلو خشک بوسیله رژیم غذایی کار. آسانی است شما می توانید آنها را به تنهایی یا داخل اسموتی ها، سالاد ها و سایر غذاها.
استفاده بکنید همچنین می توانید آلو را با آب بجوشانید و سپس پس از جداکردن غشا و هسته، آبِ آلو را. استفاده بکنید
سخن پایانی آلو دشت ای م. مغذی است آلو و آلو خشک منبع نیکی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان. ها هستند علاوه پیاده شدن اینها آلو چند خاصیت برجسته دارد که ازجمله آنها می نبوغ به کاهش خطر مصیبت های مزمن مانند پوکی استخوان، سرطان، بیماری های قلبی و دیابت.
اشاره کرد همچنین آلو طعم مرحمت دارد و نیاز به آماده سازی چندانی. هم ندارد به همین برهان می توانید آن را بوسیله راحتی بوسیله رژیم غذایی تان. افزایش کنید درون: ادامه بخوانید خواص سیب؛ ۱۴ خاصیتی که سلامتی شما را بیمه
درباره این سایت